Групповые программы

Групповые программы – способ приятного и интересного достижения целей, которые вы перед собой ставите.

С помощью групповых программ можно:

- укрепить сердечнососудистую и дыхательную систему;

- похудеть или приобрести красивый рельеф мышц;

- улучшить осанку;

- увеличить мышечную силу и мышечную выносливость;

- улучшить функциональное состояние тела

Аэробика

Аэробные программы – это тренировка, которая решает самые разные задачи: укрепляется сердечнососудистая система, корректируется вес, приобретается эффектный рельеф тела.

Фитнес аэробика включает в себя несколько направлений, в каждом из которых разработано несколько видов занятий:

Классическая аэробика – упражнения выполняются на полу в непрерывном режиме. Степ-аэробика – динамичные упражнения выполняются на степ-платформах.

Программы аэробной направленности:

Базовый класс – урок для начинающих, где вы научитесь правильно выполнять все базовые движения классической аэробики и степ аэробики. Занятие низкой и средней интенсивности.

Классическая аэробика – занятие для среднего уровня подготовленности, где базовые движения классической аэробики и их модификации соединяются в несложные комбинации.

Танцевальная аэробика – классическая аэробика с элементами танцевальной хореографии для среднего и высокого уровня подготовленности.

Степ аэробика – классический урок степа, где используя различную высоту платформы, Вы сами можете влиять на интенсивность тренировки.

Треккинг - тренировка на беговых дорожках. Изучение и освоение техники спортивной ходьбы и бега. Тренировка сердечнососудистой и дыхательной систем, отличный способ жиросжигания. Развитие общей выносливости.

Mind & Body

Программа направления Mind & Body – самая мягкая и щадящая тренировка, которая воздействует одновременно на тело, сознание, внутреннюю энергетику и концентрацию.

Женский фитнес клуб «СТИЛЬ» предлагает занятия классическими направлениями йоги. Йога в нашем фитнес клубе представлена несколькими направлениями: йога айенгара и хатха-йога.

Пилатес – признанная методика укрепления глубоких мышц живота и спины. Пилатес концентрируется на том, чтобы не перенапрягать мышцы, выполняя движения плавно и естественно. Медики недаром относят пилатес к реабилитационной активности, исправляя с помощью занятий такие проблемы как грыжи, смещения, защемления. Но он не менее полезен людям, которые находятся в хорошей физической форме и ведут здоровый образ жизни: занятия пилатесом формируют крепкий мышечный корсет, что снижает вероятность травмы позвоночника.

Гибкое тело - этот урок нацелен на улучшение гибкости тела. Класс универсален и подходит для людей любого возраста и с любым состоянием здоровья. Особенно эффективны тренировки в сочетании с интенсивным силовым тренингом: ведь упражнения на гибкость благотворно воздействует на все мышцы и связки, способствует повышению их эластичности, расслаблению, предотвращают возможность травм.

Занятия йогой:

Йога Айенгара - гармония тела и ума достигается через равномерное вытяжение одних частей тела и расслабление других, управление дыханием.

Хатха-йога - статико-динамический стиль йоги: последовательно выполняются асаны, переход от одной асаны к другой происходит через движения-связки виньясы. Большое внимание уделяется дыхательной практике и концентрацией внимания на определенных точках.

Аштанга-йога - серия асан, связанных между собой динамическими движениями - виньясами, работа с энергетикой и концентрацией внимания. Во время выполнения движений достигается медитативное состояние сознания, повышается температура тела, происходит омоложение мускулов и внутренних органов.

Дао-йога - занятия для повышения жизненного тонуса, укрепления иммунной системы человека, улучшения пищеварения и кровообращения. Занятия Дао-Йогой не требуют специальной физической подготовки и хороши в любом возрасте.

Йога универсальная – йога универсального стиля, который включает в себя асаны, увеличивающие гибкость суставов и эластичность мышц. Большое внимание уделяется осознанному выполнению всех движений и концентрации на внутреннем состоянии.

Интервальная тренировка

Суть интервальной тренировки в том, что на протяжении 40минут – 1 часа вам нужно постоянно менять упражнения, тренажеры, а самое главное – интенсивность нагрузки на этих тренажерах. Важно чередовать силовые упражнения и аэробные. Т.е в идеале нужно совмещать бег на беговой дорожке с упражнениями для пресса, затем, например, прыжки на скакалке, после этого выпады или упражнения с гантелями. Должна постоянно изменяться интенсивность нагрузки для вашего организма – от легкой до максимальной, при этом должны чередоваться силовая и аэробная нагрузки. Такой принцип очень широко распространен в спортивной среде, для подготовки у спортсменов выносливости перед спортивными соревнованиями. Благодаря интервальной тренировке вы постепенно привыкаете к более высоким нагрузкам. Кроме этого, благодаря интервальной тренировке укрепляется сердечнососудистая и дыхательная система, прорабатываются все группы мышц, даже самые пассивные.

Почему так эффективна интервальная тренировка?

При работе на максимальных нагрузках наш организм тратит максимально энергии, а соответственно, и калорий. Но неподготовленным людям выдерживать максимальные нагрузки длительное время просто невозможно, а зачастую, и опасно для здоровья. Марафонские забеги – это очень хорошо, но если организм отлично справляется с предложенной ему нагрузкой. Научно доказано, что после минимум 2 минут скоростного бега или интенсивных прыжков, т. е активной кардионагрузки, организм еще приблизительно 5 минут после ее прекращения продолжает вырабатывать такое же количество энергии, как и при кардионагрузке. Отсюда вывод, что 2 минуты интенсивных нагрузок, и 5 минут отдыха « в пол силы» дают такой же результат, как и 7 минут интенсивной нагрузки. Здесь главное выдержать основные показатели частоты пульса, времени для каждого этапа, и интенсивность тренировки. Для достижения наиболее эффективного результата, продолжительность интенсивной нагрузки должна составлять не менее 2 минут, постепенно доводя ее до 15 минут. При этом показатели пульса должны составлять 60%-80% от максимальной частоты. Максимальная частота высчитывается как показатель 220 – ваш возраст в годах.

Т.е для 30-летней девушки максимальная частота ударов в минуту – 190. Фаза отдыха должна равняться по продолжительности фазе интенсивной нагрузки, при частоте пульса около 50% от максимальной. Т.е фаза отдыха – это работа в пол силы. Количество фаз отдыха и нагрузки должны меняться не менее 5 раз, постепенно доводя этот показатель до 10 раз. Именно при таких условиях интервальная тренировка принесет пользу для вашего здоровья и фигуры.

Обычно через несколько недель подобных тренировок, ваш организм становится более выносливым, и можно доводить показатели до максимальных, т. е максимальная продолжительность фазы нагрузки, и минимальная продолжительность фазы отдыха. Тренироваться с интервалами постоянно нет необходимости, поэтому через месяц-два переходите от интервальных к своим обычным тренировкам.

Подойти опять к ним можно не ранее чем через 2-3 месяца. Для тех, кто худеет правильно, и занимается спортом, интервальная нагрузка может стать эффективным толчком для того, что бы организм начал отдавать лишнее при невысокой нагрузке. Когда силы организма увеличатся, можно перейти к более сложным нагрузкам, но даже при такой работе не на полную силу, вы можете достигнуть прекрасных результатов. Ведь благодаря интервальным нагрузкам женщина, которая весит около 65 килограмм, может потерять за 40 минут-1 час столько же калорий, сколько за 2 часа традиционного бега трусцой. А это практически 700 калорий! Так что рекомендуем такие нагрузки всем, кто хочет добиться максимального эффекта в кратчайшие сроки.

Кардиострип

Кардиострип – это занятия аэробикой, включающие в себя фитнес, а так же обучение стрип-пластике.

Зачем же и кому нужны подобные занятия?

Вы стесняетесь танцевать в дискобарах, считаете, что непластичны и определение «прекрасная танцовщица» - это не про вас? Займитесь кардиострипом, и оставьте в прошлом все эти глупые комплексы! Приобретенная в результате занятий великолепная фигура, пластичность, первоклассная осанка значительно повысят вашу самооценку и сделают жизнь прекраснее и интереснее.

Заниматься кардиостриптизом может каждый – и стар, и млад. Осваивать подобные навыки никогда не поздно, единственное, о чем хочется упомянуть – если ваш организм непривычен к усиленным тренировкам, все же лучше на всякий случай получить консультацию врача.

Тренировка разделена на два этапа. Первый этап – стандартные занятия аэробикой, направленные борьбу с лишними жировыми отложениями. Приготовьтесь к тому, что нагрузка будет ощущаться: занятия содержат множество приседаний и подъемов, чередования упражнений стоя/лежа, растяжка... все это не даст вам скучать.

А вот вторая часть занятий – самая интересная, та самая, «стриптизная». И все оставшееся время, отведенное на занятие, вы будете осваивать движения, применяемые в плавном эротическом танце. Раздеваться, правда, как мы уже говорили, не придется, все-таки это всего лишь имитация процесса.

Но все обучение направлено на достижение четкой цели: освоение вами плавных движений, приобретение пластичности и грациозности.

Некоторые правила кардиостриптиза

В занятиях любыми видами аэробики контроль пульса необходим. Кардиостриптиз так же не является исключением. 120 – 150 ударов в минуту – это самое то, что надо. Более частые удары свидетельствуют о том, что вы еще не готовы к такой нагрузке и темп работы необходимо понизить.

Слайд-аэробика.

Слайд-аэробика - это один из видов силовой аэробики, комплекс упражнений на специальной дорожке-слайде, предназначенный для укрепления сердечно - сосудистой и дыхательной систем, основных мышц тела и суставов.

Слайд-аэробика возникла сравнительно недавно - в 1993 году. Характерным ее отличием от других видов аэробики является использование латерального движения. Если обычная аэробика и степ активно используют лишь линейное (вперед-назад) и вертикальное (вверх-вниз) движение, то слайд использует боковое движение, которое является ключевым моментом в тренировке отводящих групп мышц бедра (наружная и внутренняя поверхность бедра).

Слайд-тренировка является также одним из основных видов физической нагрузки, сопровождающейся колоссальным сжиганием калорий именно вследствие специфичности и нестандартности движений. Слайд-аэробика - своеобразное сочетание аэробных и силовых упражнений. Своим названием этот вид фитнеса обязан специальному коврику со скользящей поверхностью, и основан на имитации движений конькобежцев, фигуристов и лыжников. Вы ни на миг не останавливаетесь на дорожке, тем самым тренируя сердечно - сосудистую систему, сжигая лишние калории и одновременно отлично укрепляя мышцы нижней и верхней частей туловища.

Специалисты считают, что слайд-аэробика - оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Несколько правил при занятии слайд-аэробикой: заниматься только в специальной обуви с носками; специальная дорожка (слайд) должна быть стандартная - 183x61 см, очень гладкая и скользкая, с двумя устойчивыми бортиками по бокам.

Слайд-аэробика особенно рекомендуется людям с проблемной координацией, а также тем, кто серьезно страдает от излишнего веса. Дело в том, что полным людям вредно прыгать и бегать - сердце, голени и стопы сильно перегружаются. А на слайде они смогут нещадно расправляться с жировыми отложениями, не травмируя себя.

Но убить килограммы - не единственная задача слайда. Можно запастись также и силой - кардиотренировка чередуется с силовыми упражнениями. Кстати, нагрузка на слайде настолько сильная, что очень трудно выдержать сорок пять минут (именно столько обычно длится одно стандартное занятие). Максимальное время работы на слайде - 30 минут. За это время сжигаются 250 килокалорий. Для удобства перед занятиями на слайд-доске поверх кроссовок надевают специальные носки. В них поверхность стопы становится скользящей, и передвигаться из стороны в сторону значительно легче. Да и вообще кататься в специальных носках более практично и гигиенично. Важно, чтобы у кроссовок был укрепленный носок и широкая, устойчивая подошва. Верхняя одежда может быть любая: хлопковая, синтетическая, но обязательно легкая и удобная. Не надо кутаться в сто одежек, надеясь, таким образом, больше похудеть за счет обильного потоотделения. Так ваш организм потеряет жидкость, но никак не жир. Как и сайклом, слайдом можно заниматься в группе и дома. Однако прежде чем перейти на домашнюю тренировку, нужно взять несколько персональных уроков у грамотного тренера. Он поставит вам технику и составит программу действий.

Помните: занимаясь в домашних условиях, необходимо ежемесячно обновлять программу с помощью инструктора. Заниматься на слайде интересно и тяжело - уже через пять минут нагрузки пот течет градом. Но если вы хотите быстро добиться значительных результатов, слайд вам поможет.

Вместе с тем слайд-аэробика - достаточно травмо-опасная тренировка. Поэтому, если у вас проблемы с коленями и позвоночником, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. У тех, кто только начинает заниматься слайд-аэробикой, довольно часто случаются растяжения и вывихи. Именно поэтому новичкам не следует приступать к занятиям самостоятельно. Как минимум, необходимо пройти базовый курс тренировок под пристальным вниманием инструктора.

Слайд-аэробику часто рекомендуют в период реабилитации после травм, для восстановления связок и голеностопного сустава.